3 eenvoudige regels om zadelpijn te voorkomen

Fietsen is leuk totdat je zadelpijn krijgt. Om elke rit leuk te houden kun je zadelpijn beter voorkomen, maar hoe doe je dat? Er zijn maar drie regels en die hebben iets te maken met je fiets, zeem en zadel.

Zadelpijn of zadelpijn is de algemene term voor alle pijnen en ongemakken die je tijdens het fietsen kunt ervaren aan lichaamsdelen die in contact komen met je zadel. Het wordt veroorzaakt door wrijving van de constante trapbewegingen, vocht van het zweet, druk van je lichaamsgewicht op het zadel en daardoor mogelijk een verminderde bloeddoorstroming. In het ergste geval kun je zelfs zweren krijgen.

Draag een kwalitatieve fietsbroek

Door een degelijke fietsbroek met een zeem van goede kwaliteit te dragen, kun je de meeste ongemakken vermijden. Onthoud deze gouden regel bij het kopen van fietskleding: een fietsbroek is slechts zo goed en comfortabel als het zeem dat erin zit. Er zijn verschillende zeemlappen met verschillende technologieën, vormen en specificaties verkrijgbaar. Het is aan jou om degene te kopen die aan je behoeften voldoet.

Multi-beveiliging

Voor optimale ondersteuning en comfort kun je het beste een pad kiezen met een schuimconstructie met meerdere dichtheden. De open 3D-webbingstructuur in combinatie met perforaties op de juiste plaatsen zorgt voor een vrije luchtstroom waardoor het fietspad ademend, licht en sneldrogend is. Dit verbeterde vochtregulerende vermogen en de betere bescherming van de huid maken het veel comfortabeler dan een eenvoudige, dichte schuimlaag. Verder zorgt een pad met rubberachtig schuim voor een hoge dichtheid schokbescherming tijdens het rijden. Bioracer’s pad in de Epic heren Wielerbroek en Epic Dames Wielerbroek zijn goede voorbeelden van deze technologieën. Je kunt ook kiezen voor een anatomisch ontwerp dat de contouren van je lichaam volgt. Dit zorgt voor een betere drukverdeling, minder wrijving en meer stabiliteit. Deze eigenschappen zijn terug te vinden in Bioracer’s zeem in de Icon heren wiel erbroek en Icon dames wielerbroek.

Anatomie en voorkeuren

Omdat de anatomie van mannen en vrouwen verschilt, is fietskleding geslachtsspecifiek om meer comfort te bieden en de private delen te beschermen. De heren- en damesversie van hetzelfde product passen bijvoorbeeld net iets anders en zijn voorzien van een ander zeemkussen. Dus als je een man bent, koop dan gewoon een wielerbroek voor mannen en als je een vrouw bent, koop dan een wielerbroek voor vrouwen. Qua vorm zijn er twee opties: één en split. Maandverband voor vrouwen heeft meestal de ‘ene vorm’, mannen hebben de keuze volgens hun eigen voorkeur. De ‘split’-vorm verlicht de druk op zachte weefsels effectiever dankzij strategisch geplaatste uitsparingen en de ‘one shape’ biedt overal comfortabele ondersteuning dankzij de volledige vulling. Welk zeem je ook kiest, draag nooit ondergoed onder je wielerbroek. Anders verminder je de voordelen.

Kies een zadel dat bij je past

Net als mensen zijn er zadels in alle soorten en maten. Welk zadel bij jou past, hangt af van verschillende factoren. Allereerst je geslacht: mannen zitten meestal beter op een smaller zadel, vrouwen op een breder, vrouwspecifiek zadel vanwege hun bredere zitbotten. Door de breedte van je zitbotten te meten, kun je precies ontdekken welk zadel het beste bij je past. De fietsdiscipline die je beoefent speelt ook een rol. Er zijn zadels speciaal voor wegwielrennen, mountainbiken, downhill, enz. Je flexibiliteit bepaalt of je een rond of plat zadel moet kiezen. Als je minder flexibel bent, heb je de neiging om meer te wiebelen op je zadel en kun je beter een rond zadel kiezen. Een plat zadel met iets meer bewegingsvrijheid is ideaal voor een flexibele fietser met een stabiele positie op de fiets. Dan is er nog je fietspositie. Zit je liever rechtop of verkies je een aerodynamische houding? Hoe meer je voorover buigt, hoe meer druk je uitoefent op je bekkengebied. Afhankelijk van je positie kies je een zadel dat de druk op cruciale gebieden verlicht. Weet je niet zeker welk zadel je nodig hebt? Vraag advies aan je plaatselijke fietsenwinkel.

Stel je fiets correct in

Een correcte zadelhoogte en zithouding aangepast aan je lichaam is erg belangrijk om zadelpijn en andere lichamelijke ongemakken te voorkomen. Het is ook heel belangrijk dat je zadel (het zitgedeelte) horizontaal staat zodat je niet naar voren glijdt en zadelpijn krijgt. Wil je zeker weten dat je fiets goed is afgesteld en dat je in de ideale positie fietst? Boek een fietsfitting in Bioracer’s Speed Center.